Быстро уснуть помогает йога и легкая растяжка за полчаса или час до сна

Эксперт Стивен Дик рассказал, что нужно сделать до 23 часов, чтобы хорошо выспаться, пишет Liverpool Echo. Для этого важно соблюдать режим физических нагрузок.

Исследования подтверждают идею о том, что физические упражнения умеренной интенсивности могут улучшить качество сна и помочь быстрее заснуть. За 30-60 минут до сна рекомендуется выполнять легкую йогу. Вечерняя зарядка, занимающая несколько минут, нормализует уровень эндорфинов и температуру тела, способствуя более легкому засыпанию. Кардиотренировки, плаванье и ходьба нужно закончить за 2-3 часа до сна.

Взрослые должны ложиться спать с 10 до 11 часов вечера, уделяя сну от семи до девяти часов. Этот график соответствует естественным циркадным ритмам, оптимизируя восстановление и гормональный баланс для достижения лучших результатов в фитнесе. 

Фото: Yoga on the Beach of Riviera Maya, Grand Velas Riviera Maya, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.