Всего 2 правила режима школьника: нужно ложиться спать на 15-30 минут раньше

Доктор Михаил Полуэктов рассказал, как детям вернуть режим сна перед началом учебного года, пишет «Комсомольская правда».

Школьникам до 12 лет нужно спать по 9-12 часов, до 18 лет - по 8-10 часов в сутки. Сомнолог рекомендует начать «перезагрузку» режима сна за пару недель до 1 сентября, ложась спать на 15-30 минут раньше каждый день.

За час до сна стоит прекратить все активности и отложить гаджеты в сторону: лучше почитать. На выходных не рекомендуется спать до обеда. Разница во времени подъема может быть 1-1,5 часа.  Со слов невролога, недосып ухудшает успеваемость ребенка в школе.

 

 

 

 

 

Фото: commons.wikimedia.org, Oakknollschool, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.