Врач Росалес советует спать не менее 7 часов, чтобы избежать хронических болезней

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, у взрослых, спящих менее семи часов, выше вероятность столкнуться с проблемами со здоровьем.

Врач-терапевт клиники Майо Хуан Карденас Росалес заявил, что сон имеет решающее значение для общего самочувствия, а главное для здоровья сердца.

"Сон очень важен для предотвращения хронических заболеваний в будущем, таких как диабет, сердечные приступы и инсульты", — сказал он.

Как правило, врачи советуют спать не менее семи часов в сутки, это время необходимое организму для восстановления, передаёт MedicalXpress.

"Старайтесь спать в одно и то же время. Постарайтесь составить график, по которому вы будете ложиться спать в одно и то же время и просыпаться тоже в одно и то же время, это очень важно ", — заявил врач.

Доктор составил целый список рекомендаций по улучшению сна:

• соблюдайте одинаковое время отхода ко сну и пробуждения каждый день и даже в выходные;
• оставайтесь активными в течение дня;
• старайтесь не спать днём;
• ограничьте или не употребляйте кофеин, алкоголь и никотин;
• не ешьте много еды и не пейте перед сном;
• сделайте свою спальню комфортной;
• создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, примите тёплую ванну, почитайте или послушайте тихую музыку.