Восстановлению время, тренировке час: почему нельзя идти в зал при боли в мышцах

Многие измеряют эффективность тренировки по уровню мышечной боли на следующий день. Однако такой подход не только не способствует улучшению результатов, но также может негативно повлиять на них. Тренер и врач-терапевт делятся мнением о том, почему важно соблюдать равновесие между тренировками и отдыхом, а также как ускорить процесс восстановления.

Почему необходим отдых так же, как и тренировка?

Во время тренировки мы преднамеренно подвергаем свой организм стрессу, и для того чтобы восстановиться после этого и возвращаться к нормальному режиму, организму необходим отдых. Этот период индивидуален для каждого, зависящий от интенсивности тренировок и особенностей организма. Однако оптимально следующую тренировку проводить только в том случае, если организм полностью восстановился после предыдущей. Хотя одна тренировка с болями в мышцах не принесет вреда, с течением времени усталость может нарастать настолько, что организм отправит сигнал, указывающий на необходимость перерыва от тренировок. Более того, прогресс на тренировке происходит именно в период восстановления. Мышцы не растут в зале, а именно во время фазы покоя. Улучшенное восстановление увеличивает вероятность достижения видимых результатов от тренировок.

Что влияет на эффективное восстановление?

Режим дня, питание и здоровый сон — это все составляющие процесса восстановления. Основной рост мышц и других показателей происходит во время сна, поэтому качественный сон имеет ключевое значение. Рекомендуется ложиться до 23:00 и обеспечивать себе 7-8 часов сна в темной комнате, чтобы естественно стимулировать выработку мелатонина. Сбалансированное питание и употребление нутрицевтиков или биологически активных добавок (БАДов) также существенно влияют на эффективность процесса восстановления.