Ложиться и вставать в одно и то же время: сон, йога, прогулки, питание помогут зарядиться энергией

Доктор Ирина Баранова заявила, что усталость по утрам после ночного отдыха появляется из-за сбивчивого режима труда и отдыха. Если его наладить, то о разбитости можно забыть.

Со слов эксперта, на чувство усталости утром влияет баланс гормонов. Не это также влияет процесс обмена веществ. Чтобы его наладить, рекомендуется ограничить потребление выпечки и сладостей. В рационе должно быть больше овощей, рыбы, фруктов, мяса и ферментированной пищи.

Терапевт обратила внимание, что справиться с нехваткой энергии по утрам, особенно зимой, помогают йога или вечерние прогулки. Улучшить энергообмен можно за счет режима сна: ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Стоит отказаться от использования гаджетов за час до сна. Утренняя усталость может быть признаком депрессии: в таком случае нужна помощь специалиста. 

 

 

 

Фото: Michelle Dawson, California Yoga & Bodyart, Alex Beattie, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.