Ученые определили лучшие упражнения для крепкого сна: йога, тай-чи и ходьба

Ученые обнаружили, что йога добавляет около двух часов общего сна за ночь, а также повышает эффективность сна — человек меньше ворочается — на 15%.

Однако с ней по-прежнему остается час бодрствования ночью. Кроме того, требуется 30 минут на засыпание.

Боевое искусство прибавило 50 минут сна, оставив лишь 30 минут ночных пробуждений. Она также требовала 25 минут на засыпание.

По шкале тяжести бессонницы ходьба и бег трусцой снизили оценку на десять баллов.

У исследователей есть несколько объяснений, почему это работает. Во-первых, йога и тай-чи успокаивают нервную систему. Глубокое дыхание снижает уровень стресса, а медленные движения снимают мышечное напряжение. Подобные практики останавливают тревожные мысли в голове.

Во-вторых, ходьба и бег регулируют гормоны сна. Они увеличивают выработку мелатонина и снижают уровень кортизола — гормона стресса. Также улучшают глубокий сон, который восстанавливает силы.

Кроме того, все эти методы уменьшают воспаление. Именно оно мешает спать. Йога и тай-чи снижают уровень воспалительных веществ, а ходьба укрепляет иммунитет.