9 фруктов восполнят запасы магния: сушеный инжир, банан, дуриан, авокадо, гуава, маракуйя

Диетологи составили список продуктов, способных восполнить запасы магния в организме. Для этого рекомендуется включить в рацион фрукты.

Магний является ключевым минералом для правильного функционирования мышц, нервов, сердца и иммунитета. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет около 300-400 мг. Усталость, мышечные спазмы, раздражительность или учащенное сердцебиение могут указывать на дефицит магния.

Больше всего магнием насыщены сушеный инжир, банан, дуриан, авокадо, гуава, маракуйя, киви, папайя, черная смородина. Магний важен для управления стрессом и предотвращения мышечных спазмов. Самым большим преимуществом является то, что, помимо самого минерала, фрукты также содержат витамины, антиоксиданты и клетчатку, способствующих общему укреплению здоровья

Фото: commons.wikimedia.org, VSchagow, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.