ТОП-5 источников магния: авокадо, бананы, инжир, листовые овощи улучшают сон

Диетологи перечислили продукты, насыщенные магнием. Данное вещество помогает бороться с усталостью и бессонницей.

Магний также обеспечивает правильное функционирование мышц и нервов. При дефиците магния пациенты жалуются на усталость, судороги и нарушения сна. Нехватка вещества может быть причиной плохого сна и частых пробуждений. Женщинам следует потреблять около 300 мг магния в сутки, мужчинам - 350 мг.

По данным отчета Национального института здравоохранения, больше всего магния содержится в бананах, финиках, рыбе и инжире. Вяленые помидоры - еще один источник вещества: 194 мг магния на 100 граммов. В меню стоит добавить листовые овощи и авокадо. Дефицит магния может быть вызван применением оральных контрацептивов и чрезмерным употреблением алкоголя. 

 

 

 

Фото: commons.wikimedia.org, This photography was created by Mariluna. Other photos see here, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.