Какие упражнения могут помочь стать выше

Обычно человек достигает максимального роста к 18–20 годам. И то, насколько высоким он будет, на 80 % обусловлено генетикой и на 20 % — внешними обстоятельствами, которые воздействовали на него в процессе развития. Поэтому существенно увеличить рост не получится. В некоторых случаях можно повлиять на то, насколько высоким вы выглядите, но для этого нужно выбирать правильные упражнения. На канале про здоровье рассказали, как визуально увеличить свой рост.

Вис на турнике

Данное упражнение помогает растянуть позвоночник и улучшить его гибкость. Вис помогает уменьшить давление на позвоночные диски, что способствует их расширению и, в свою очередь, увеличению роста. Регулярное выполнение этого упражнения улучшает осанку и укрепляет мышцы спины и плеч.

Техника выполнения: возьмитесь за турник хватом чуть шире плеч, затем расслабьте и просто висите. Держите ноги выпрямленными и не касайтесь пола (земли). Если у вас нет турника, можно использовать крепкую перекладину дома или на улице. Начните с 20–30 секунд и постепенно увеличивайте время до 1–2 минут. Для начинающих будет достаточно 2–3 подходов, а более опытные могут увеличить количество подходов до 4–5 раз.

Мостик

Мостик — это упражнение, которое помогает растянуть позвоночник и укрепить мышцы спины и поясницы. Оно способствует не только увеличению роста, но и улучшению осанки. Кроме того, упражнение укрепляет мышцы пресса, ягодиц и задней поверхности бедра, что помогает улучшить общую силу и стабильность корпуса.

Техника выполнения: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите бедра вверх, опираясь на плечи и стопы, удерживайте эту позицию. Убедитесь, что колени не расходятся в стороны, а спина остается ровной. Задержитесь в данном положении на 20–30 секунд. Выполните 3–4 подхода. Со временем увеличивайте время удержания до 1 минуты.

Выпады с растяжкой

Данное упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, а также растягивает мышцы бедра и позвоночника. Это помогает улучшить осанку и поддерживать здоровье спины.

Техника выполнения: сделайте шаг одной ногой, опускаясь в выпад. Задняя нога должна оставаться прямой, а передняя согнута под углом 90 градусов. Потянитесь руками вверх и слегка прогнитесь назад. Задержитесь в этой позиции на 15–20 секунд, затем поменяйте ногу. Выполняйте 3–4 подхода на каждую сторону.

Прыжки с высоким поднятием колен

Это кардиоупражнение помогает укрепить мышцы ног и способствует стимуляции роста за счет активного движения. Кроме этого, оно активизирует кровообращение и помогает поддерживать здоровье суставов и мышц

Техника выполнения: делайте прыжки, поднимая колени как можно выше груди. Держите спину ровной и смотрите вперед. Выполняйте по 30–60 секунд в 3 подхода.