6 упражнений, которые помогут похудеть и проработать всё тело
Мышцы брюшного пресса — это критически важная часть основных мышц, отвечающих за стабильность и поддержку как позвоночника, так и таза. Традиционные тренировки, такие как скручивания, планки и приседания, способствуют укреплению этих мышц, что, в свою очередь, улучшает осанку, баланс и гибкость. Тем не менее, стоит отметить, что только эти упражнения не гарантируют видимого рельефа или значительной потери веса.
Для достижения стойкого результата важно сосредоточиться на формировании привычек и сбалансированном подходе к тренировкам и питанию. Это позволит снизить лишний вес здоровым и устойчивым способом, что в конечном итоге приведет к более четкому и подтянутому животу.
Скручивания звезда
Как делать: Лягте на спину, ноги разведены на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Поднимите ноги вместе и наклоните тело так, чтобы правый локоть встретился с левым коленом. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Основное воздействие на прямые и косые мышцы живота, а также на мышцы спины.
Подъёмы ног
Как делать: Лягте на спину, ноги выпрямлены. Поднимите ноги вверх, сохраняя их прямыми, затем опустите их обратно, не касаясь пола. Важно удерживать пресс в напряжении.
Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса и также укрепляет мышцы бедер.
Велосипед
Как делать: Лягте на спину, руки за головой. Поднимите ноги и начните выполнять движения, как будто крутите педали. Попеременно сводите правое колено к левому локтю и наоборот.
Активирует все группы мышц живота, особенно косые мышцы.
Мёртвый жук
Как делать: Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов, руки вытянуты вверх. Поочередно опускайте правую ногу и левую руку, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.
Включает в работу прямые и косые мышцы живота, а также мышцы нижней части спины.
Лодочка
Как делать: Сядьте на пол, ноги выпрямлены, руки по сторонам. Поднимите ноги и корпус, удерживайте тело в форме лодки под углом 45 градусов. Держите эту позицию на время.
Упражнение укрепляет прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины и бёдер.
V-образные скручивания
Как делать: Лягте на спину, ноги выпрямлены. Поднимите ноги и корпус, образуя букву "V". Сводите руки к ногам, наклоняясь вперед, затем вернитесь в исходное положение.
Основное воздействие идёт на прямые и косые мышцы живота.
Эти упражнения помогут укрепить пресс и повысить общую физическую форму. Регулярность выполнения и правильная техника являются ключевыми для достижения эффекта.
Уточнения
Осанка — привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.