После новогодних праздников, когда тело требует отдыха и восстановления, физическая активность может стать отличным способом вернуть бодрость и заряд энергии. Простое, но эффективное упражнение на все тело поможет активировать мышцы, улучшить осанку и поднять настроение. Для выполнения не потребуется специальное оборудование, а лишь 5 минут вашего времени, сообщает ИА PrimaMedia.

Речь идет о классическом комплексе "Приседание с тягой рук вперед", который задействует основные группы мышц: ноги, спину, пресс и руки.

Исходное положение:

Встаньте прямо перед зеркалом.
Ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.

Выполнение:

На вдохе плавно опуститесь в присед, пока бедра не будут параллельны полу.
Одновременно вытяните руки вперед, держа ладони параллельно друг другу.
На выдохе вернитесь в исходное положение, опуская руки.

Рекомендации:

Следите за спиной: она должна быть прямой, без округления.
Колени не должны выходить за уровень носков.
Держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.

Почему это упражнение идеально после праздников?

Задействует все тело: Работают ноги, ягодицы, спина, руки и даже мышцы кора.
Улучшает кровообращение: Особенно важно после застолья.
Тонизирует мышцы: Всего 10 повторений уже дадут ощутимый результат.
Легко выполнять: Можно заниматься дома без тренажеров или специальных условий.

Совет от экспертов

Начните с одного подхода из 10 повторений, постепенно увеличивая до трех подходов. Чтобы усложнить задачу, можно добавить легкий вес — например, держать в руках бутылки с водой. Выполняйте это упражнение каждый день, чтобы почувствовать прилив сил и быстрее вернуться в форму после праздников.