Тренинг по отжиманиям от пола. Неделя 3. Вторник

Этот 30-дневный тренинг по отжиманиям от пола сможет помочь вам укрепить почти всю верхнюю часть тела. Но для большей эффективности добавьте в свой план тренировок какие-либо упражнения на подтягивание или тягу на бицепс или трицепс. Это может поспособствовать большему наращиванию силы в вашем теле.

День 16. Ходьба в планке.

• Встаньте на коленях на пол, в положение "стол". Руки поместите на пол под плечами, колени поставьте под бедрами, упритесь в пол.
• Затем поднимите колени над полом, выпрямите их, образуя всем телом ровную линию. Таким образом вы примите позу планки на вытянутых руках. Держите кор и ягодичные мышцы в напряженном состоянии для больше эффективности упражнения.
• В этом же положении, сохраняя прямую линию, поставьте локоть правой руки на пол, после нее локоть левой руки. Вы встали в позу планки на локтях.
• Далее выпрямите левую руку и правую руку так, чтобы снова принять позу планки на вытянутых руках. Это одно повторение.
• Сделайте это упражнение 15 раз.