Как пилатес помогает похудеть и преобразить тело с помощью всего трёх упражнений

Пилатес — идеальная физическая активность для активации многих мышц тела. Хотя его часто хвалят за укрепление спины и пресса, он также очень эффективен для тонуса и формирования ягодичных мышц.

Несколько специальных упражнений интенсивно задействуют эти мышцы, способствуя их упругости и округлости. Чтобы добиться красивых ягодиц, важно глубоко проработать эти мышцы, и пилатес именно это и делает.

Откройте для себя три упражнения, которые можно включить в свою тренировку, чтобы укрепить ягодичные мышцы и улучшить фигуру.

Уникальность пилатеса заключается в его упражнениях, вдохновленных йогой и гимнастикой, которые предлагают мягкие движения, бережно относящиеся к вашему телу.

Нет риска перенапряжения, что очень важно. Уделяйте время тщательному выполнению каждого движения и чувствуйте, как ваши ягодичные мышцы активируются и разогреваются — это признак того, что они эффективно прорабатываются. 

Удары пятками

Это упражнение направлено непосредственно на ягодичные мышцы, помогая им тонизироваться. Также задействованы спина и подколенные сухожилия. Выполняется в положении лежа на животе, лоб опирается на руки. Одновременно поднимите ноги к потолку, затем сведите их вместе так, чтобы пятки соприкоснулись. Затем вернитесь на пол. Повторите упражнение несколько раз, не забывая задействовать ягодичные мышцы. Будет настоящая волна жара!

Плавание

Сохраняйте то же положение, лёжа на коврике, для этого второго упражнения. На этот раз добавьте руки к упражнению. Голова, руки, ноги и пресс поднимутся в положение лёжа. Поднимите правую руку и левую ногу. Затем поменяйте положение. Начните чередовать правую руку/левую ногу, затем левую руку/правую ногу, энергично поднимая и опуская мышцы. Вдохните на пять и выдохните на пять. Выполните в общей сложности 30 счётов или три полных цикла дыхания.

Пожарные гидранты

Встаньте на колени для этого последнего упражнения пилатеса, руки перед собой. На выдохе поднимите правое колено в сторону, сгибая его под углом 90 градусов. На вдохе верните колено на коврик, контролируя его движение. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте сторону. Это упражнение — отличный способ проработать ягодичные мышцы.

Уточнения

Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.