5-минутная тренировка для здоровых суставов

Наличие здоровых суставов способствует тому, чтобы с возрастом вы жили без боли и травм. Это потому, что движение увеличивает силу ваших суставов, поэтому они становятся более устойчивыми к ударам. Когда вы не тренируетесь или вообще не занимаетесь физической активностью, ваши суставы фактически дегенерируют. Кроме того, чем больше вы укрепляете мышцы, тем функциональнее будут ваши суставы.

1. Червь.

• Встаньте, ноги на ширине бедер.
• Наклоните туловище вперед в бедрах так, чтобы руки касались земли.
• Держа ноги прямо, вытяните руки вперед, пока не окажетесь в положении высокой планки, располагая плечи выше запястий.
• Подержите планку в течение 2 секунд, затем отведите руки обратно к ступням, сохраняя ноги прямыми.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте упражнение 40 секунд.

2. Полуприсед.

• Встаньте, ноги на ширине бедер.
• Согните ноги в коленях и отведите ягодицы назад, опустив корпус на несколько дюймов.
• Пройдите на пятках, чтобы выпрямиться, и напрягите ягодичные мышцы вверху
• Выполняйте 40 секунд.

3. Раскладушка.

• Лягте на бок, согнув колени и сведя бедра. Положите голову на нижнюю руку, а другую руку вытяните перед собой для равновесия.
• Держа пятки вместе, разводите верхнюю часть колена, пока не почувствуете напряжение в боковых ягодичных мышцах.
• Опустите колено обратно в исходное положение.
• Сделайте 10 повторений и повторите с другой стороны.

4. Подъем икр.

• Встаньте, ноги вместе.
• Оторвите пятки от земли и встаньте на носки.
• Остановитесь здесь на секунду, затем снова опустите пятки на землю.
• Выполняйте 40 секунд.

5. Скручивание лежа.

• Лягте на бок, согнув колени и сведя бедра. Вытяните обе руки перед собой ладонью к ладони.
• Держа руки прямо, раскройте верхнюю часть предплечья и отведите ее за спину настолько, насколько вам удобно. Убедитесь, что вы следите за движением головы. Вы должны почувствовать растяжение в плечах, спине и груди.
• Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
• Верните верхнюю часть руки в исходное положение.
• Выполните упражнение 6 раз.