Упражнения на гибкость улучшают осанку и делают мышцы эластичнее — данные тренеров
Даже короткий сеанс растяжки способен многое: уменьшить отеки, улучшить кровообращение и помочь мышцам расслабиться. А главное — он не требует специального оборудования, подходит для любого уровня подготовки и может стать отличной заминкой после тренировки или отдельной практикой в течение дня.
Растяжка улучшает подвижность суставов, делает мышцы эластичнее и помогает сохранить свободу движений. Ниже — универсальный комплекс на всё тело, который можно выполнять дома или в зале.
Упражнения для кистей: лёгкость в повседневных делах
Подвижные и сильные кисти необходимы для всех привычных дел — от печатания до переноски сумок. Регулярные упражнения помогают сохранить моторику и избежать болей.
Как выполнять:
В положении стоя вытяните руки вперёд.
Поочерёдно направляйте пальцы вверх и вниз, натягивая кисть на себя. Сделайте 15-20 повторений.
Сомкните пальцы в замок, выверните ладони наружу и вытолкните их вперёд. Вернитесь в исходное положение.
Поверните правую ладонь к себе и согните запястье так, чтобы пальцы тянулись к плечу. Левой рукой слегка надавите на пальцы. Задержитесь на 10-15 секунд, затем выполните то же для другой руки.
Поза треугольника: работа на гибкость и осанку
Это упражнение снимает напряжение со спины и активно прорабатывает мышцы бёдер. Кроме того, оно положительно влияет на осанку.
Как выполнять:
Расставьте ноги широко, руки вытяните в стороны.
Разверните одну стопу наружу, а другую — вперёд.
На выдохе наклонитесь в сторону развернутой стопы. При хорошем уровне гибкости можно коснуться пола.
Направьте взгляд вверх на вытянутую руку и удерживайте позицию 20-30 секунд.
Повторите в другую сторону.
Наклоны к стопам сидя: глубокая проработка мышц спины и бёдер
Это упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность ног, боковые мышцы туловища и спину. Подходит как для начала тренировки, так и для её завершения.
Как выполнять:
Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, носки направьте вверх.
Одну ногу согните, поставив стопу к внутренней стороне бедра другой ноги.
Поднимите руку с той стороны, где нога согнута, и на выдохе выполните наклон в сторону вытянутой ноги.
Старайтесь дотянуться рукой до стопы и опустить корпус как можно ближе к ноге.
Удерживайте положение 10-15 секунд, затем выполните на другую сторону.
Уточнения
Моторика (лат. motus — движение) — двигательная активность организма или отдельных органов.