Несколько упражнения на пресс для ленивых

Чтобы добиться хорошей фигуры и красивого пресса, нужно много заниматься. Но, вот беда, зачастую нам просто лень это делать и мы откладываем свои тренировки. Мы подготовили для вас пару упражнений, чтобы проработать мышцы пресса. Выполнять их можно даже сидя на стуле.

Велосипедные скручивания.

• Сядьте на край стула, согнув колени и поставив ступни на пол. Слегка откиньтесь назад и заведите руки за голову.
• Оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к середине туловища. Напрягите мышцы пресса и подведите локоть противоположной стороны к колену.
• Расслабьтесь из положения для хруста и снова поставьте ногу на пол. Затем повторите с другой рукой и ногой.
• Облегчите выполнение упражнения, удерживая ступни ровно на полу и приседая только верхней частью тела.
• Чередуйте стороны по 10-15 повторений с каждой стороны или по 20-30 секунд.

Хруст коленями.

• Сядьте на край стула, вытянув ноги перед собой. Слегка откиньтесь назад и положите руки по бокам стула.
• Задействуйте мышцы кора и оторвите ноги от пола. Подтяните колени к груди. Слегка согните верхнюю часть тела в коленях.
• Вытяните ноги назад перед собой, не отрывая ступни от пола.
• Усложните упражнение, подняв руки над головой и удерживая их там в течение всего подхода.
• Повторяйте от 10 до 15 повторений или от 20 до 30 секунд.

Наклонный поворот.

• Сядьте на край стула, согнув колени и поставив ступни на пол. Заведите руки за голову (сильнее) или на грудь (легче).
• Задействуйте основные мышцы и медленно поворачивайте грудь в одну сторону.
• Поверните грудь назад к центру, затем повернитесь в противоположную сторону.
• Сделайте упражнение еще сложнее, слегка откинувшись назад и вытянув руки вместе перед собой.
• Повторяйте по 10-15 повторений с каждой стороны или по 20-30 секунд.

Наклон в сторону.

• Сядьте на край стула, согнув колени и поставив ступни на пол. Одну руку свесьте вдоль тела. Другую положите на колени (легче) или за голову (сложнее).
• Согнитесь в талии и дотянитесь пальцами до пола. Продолжайте сгибаться, пока не почувствуете свои косые мышцы (боковые поверхности мышц пресса).
• Расслабьтесь и вернитесь в исходное вертикальное положение.
• Повторяйте 10-15 повторений или 20-30 секунд с одной стороны. Затем выполните упражнение с другой стороны.

Боковой хруст.

• Сядьте на край стула, поставив одну ногу на пол, а другую вытянув в сторону.
• Вытяните руку с боковой стороны над головой, а другую положите на колено. Наклонитесь к согнутому боковому колену, чтобы другая сторона вашего тела образовала прямую линию.
• Задействуйте мышцы кора. Согните локоть и подтяните колено вверх, пока не почувствуете, что косые мышцы находятся сбоку от кора
• Поставьте ногу на пол и вытяните руку над головой.
• Повторяйте 10-15 повторений или 20-30 секунд с одной стороны, затем с другой.

С этими упражнениями даже самый ленивый спортсмен сможет хорошо проработать мышцы пресса и добиться красивой фигуры.