Какими упражнениями можно заменить выпады?

Не имеет значения, почему у вас болят ноги, колени или пальцы. Это может повлиять на то, какие упражнения вы используете в качестве альтернативы. Итак, давайте посмотрим, какие варианты подходят для решения ваших проблем.

Румынская становая тяга на одной ноге.

• При переносе веса тела на одну ногу держите ступни рядом друг с другом.
• При выпрямлении позвоночника начните с двух гантелей с каждой стороны.
• Держите спину прямо, медленно наклоняясь вперед.
• Ваше колено должно сгибаться не более чем на 5 см, когда вы приближаетесь к земле.
• Медленно отведите одну ногу назад, чтобы обрести идеальный баланс.
• Задержитесь в этом положении на 5 секунд, прежде чем отводить ногу назад.
• Напрягите основные мышцы и медленно поднимайте прямой торс.
• Перенесите основной вес на противоположную ногу и повторите.

Перетягивание каната.

• Начните с удобного веса на санках и используйте ремни безопасности, чтобы закрепиться.
• Повернитесь лицом к саням и медленно отступайте назад, сохраняя позвоночник прямым.
• Вы можете слегка отклониться назад, чтобы увеличить сопротивление, но оставаться выпрямленным при наклоне.
• Отступайте назад так часто, как это возможно при весе саней.

Приседания.

• Встаньте обеими ногами ровно на скамейку или ступеньку.
• Медленно согните колено, опуская одну ногу к земле.
• При опускании одной ноги держите таз прямо.
• Верните упражнение назад, прежде чем повторять с другой стороны.
• Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

Упражнения с гирями.

• Начните с гири в каждой руке, обхватите туловище и выпрямите позвоночник.
• Держите тело прямо, когда сгибаете одно колено, чтобы подняться по лестнице.
• Поставьте ногу ровно, прежде чем ставить вторую ногу на ступеньку.
• Сохраняйте вертикальное положение тела, меняя движения одно за другим.
• Продолжайте подниматься по лестнице вверх и вниз.

Приседания со стеной.

• Прислонитесь спиной к стене.
• Расставьте ступни на ширину плеч, сохраняя их прямыми.
• Ваши колени должны находиться на одной линии с пятками, а не перед пальцами ног.
• Осторожно приседайте на вдохе и поднимайтесь обратно на выдохе.
• Ваши ягодицы не должны опускаться ниже колен, и остановитесь, если почувствуете боль.
• При подъеме напрягайте основные мышцы и мышцы живота.