Три эффективных упражнения на пресс, которые помогут подтянуть животик к Новому году
"Ёжик": лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги и таз, подтягивая их к груди и поднимая корпус до нижнего края лопаток. Тянитесь рёбрами к тазу, а тазом — к рёбрам. Медленно вернитесь в исходное положение.
"Крокодил" с оборудованием: лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите стопы над полом. Возьмите оборудование (мяч, ролл, полотенце или кубик для йоги) и разместите его между ногами. Удерживайте оборудование, оказывая давление друг на друга. Переворачивайте руки в открытое положение (ладонью вверх) и опускайте ноги на закрытую руку, продолжая движение до тех пор, пока лопатки остаются прижатыми к полу, а голова направлена в противоположную сторону. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
Планка: примите исходное положение для отжиманий, расположив руки под плечами на ширине плеч. Поднимите тело и удерживайте его прямым, не прогибаясь в пояснице и не поднимая таз. Тянитесь головой вперёд, пятками назад. Удерживайте пресс, бёдра и ягодицы сильными. Сохраняйте это положение на протяжении 15 секунд, затем отдохните пару секунд и повторите упражнение ещё два раза.