Женская гимнастика

Гимнастика для женщин имеет смысл; это практика, которая использует вес тела для сопротивления и может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки. Это также хорошая отправная точка перед тем, как заняться более интенсивными физическими упражнениями, поскольку она не требует специального оборудования и сводит к минимуму риск травм.

Полезна ли гимнастика для женщин?

• Развитие мышц.
• Потеря жира.
• Улучшение координации.
• Повышенная концентрация внимания.
• Снятие стресса.
• Повышение уверенности в себе.
• Повышение самооценки.
• Расширение возможностей.
• Повышение метаболизма.
• Профилактика травматизма.
• Повышение функциональной силы.

А теперь перейдем к упражнениям.

1. Отжимания.

• Поставьте руки на пол чуть шире, чем на ширине плеч.
• Отведите ноги назад, чтобы сохранить равновесие на руках и носках.
• Держите тело на прямой линии от головы до пяток, не позволяя бедрам провисать.
• Согните руки в локтях и опустите грудь к полу.
• Разогните руки в локтях и вернитесь в исходное положение.

2. Вертикальные толчки.

• Возьмитесь за брусья прямыми руками.
• Слегка наклонитесь вперед, держа локти прижатыми к телу.
• Опуститесь, согнув руки в локтях, пока они не окажутся под углом 90 градусов.
• Отжимайтесь, разгибая локти, возвращаясь в исходное положение.

3. Горизонтальная тяга.

• Наклонитесь, опираясь руками о скамью или прочную платформу, держа гантель в другой руке.
• Держите спину параллельно полу и задействуйте мышцы кора.
• Подтяните вес тела к бедру, держа локоть близко к телу.
• Снижайте вес под контролем и повторяйте.

4. Подтягивания.

• Возьмитесь за штангу для подтягиваний ладонями от себя, чуть шире, чем на ширине плеч.
• Висите, полностью вытянув руки.
• Подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
• Плавно вернитесь в исходное положение.

5. Приседания с отягощением.

• Встаньте, ноги на ширине бедер, носки направлены вперед или слегка вывернуты наружу.
• Вытяните руки прямо перед собой для равновесия.
• Отведите бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы опустить тело, как будто садитесь на стул.
• Держите грудь приподнятой, а спину прямой, чтобы колени располагались над средней частью стопы.
• Упритесь всей ногой в землю, чтобы вернуться в положение стоя.

6. Выпады.

• Встаньте, ноги на ширине бедер, сохраняя прямую осанку.
• Сделайте шаг вперед одной ногой, перенося вес тела так, чтобы пятка первой коснулась пола.
• Опускайте тело так, чтобы переднее бедро было параллельно полу, а заднее колено находилось чуть выше пола.
• Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.

7. Толчки бедрами.

• Сядьте на пол, упритесь лопатками в скамью или устойчивую поверхность.
• Поставьте ноги ровно на пол, на расстоянии бедер друг от друга, колени согнуты.
• Качайтесь на пятках, разводя бедра вертикально.
• Сжимайте ягодичные мышцы ва верхней части движения для полного разгибания бедер.
• Опустите бедра вниз, чтобы вернуться в исходное положение.