Хвиттерский врач выкатил 3 простых упражнения для всех, у кого сидячая работа. Они помогут избавиться от болей в спине.

Боковая планка в 3 этапа:
На 1 этапе положите колени на пол, на 2 поднимите их, а на 3 оторвите колени от пола, при этом поднимите верхнюю ногу. Задерживайтесь в каждом положении на несколько секунд и постепенно увеличивайте время.

Ягодичный мостик:
При выполнении ягодичного мостика важно держать стопы прямо под коленями — это помогает сосредоточить нагрузку на ягодицах.

Упражнение "Супермен": Начните с опускания бёдер, а затем поднимайте их, задействуя плечи и позвоночник. Важно напрягать мышцы поясницы и ягодиц для максимальной эффективности.


Забываем про боли в спине