Секреты красивого тела: приседания танцора от Одри Брун
Мечтаете о стройной и упругой попе без хирургического вмешательства? Есть эффективный способ достичь этой цели — упражнение в стиле пилатеса, которое можно выполнять прямо у себя дома. Оно не только улучшит форму ягодиц, но и укрепит мышцы бедер, пресса и сделает талию более изящной.
Приседание танцора: ключ к округлым ягодицам
Это упражнение, известное как "приседание танцора", помогает не только сформировать красивые ягодицы, но и улучшить осанку, укрепить мышцы ног и пресса. Оно особенно популярно среди физиотерапевтов, таких как Одри Брун, которая рекомендует его в своей книге Pilates au mur pour une silhouette toifiée .
Упражнение задействует три основные мышцы ягодиц: большую, среднюю и малую. Регулярные тренировки помогут сделать их более сильными и упругими, придавая ягодицам желаемую форму, пишет grazia.fr.
Как правильно выполнять приседание танцора?
- Для выполнения упражнения вам понадобится только стена. Одри Брун советует встать лицом к стене, соединить пятки и расставить носки в стороны, как у танцора. Руки вытянуть вперед, положив ладони на стену на уровне плеч.
- На вдохе медленно опуститесь назад, представляя, что собираетесь сесть. Колени должны сгибаться и раздвигаться в том же направлении, что и носки. Тело наклонить вперед, сохраняя прямую линию от пальцев ног до таза.
- На выдохе поднимите пятки, возвращаясь в исходное положение. Повторите движение 10 раз для достижения лучших результатов. Важно сохранять напряжение в ягодицах и животе на протяжении всего упражнения.
- Чтобы проработать внутреннюю часть бедер, старайтесь держать ноги вместе при возвращении в исходное положение. Это поможет сделать ноги более стройными и подтянутыми.
Преимущества упражнения
- Формирование округлых ягодиц: Регулярные тренировки помогут укрепить и увеличить мышцы ягодиц, придавая им красивую форму.
- Укрепление бедер: Упражнение развивает силу и выносливость мышц бедер, делая ноги более стройными и привлекательными.
- Улучшение осанки: Правильное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и укрепить мышцы спины.
- Подтяжка пресса: Во время выполнения приседания танцора активно задействуется пресс, что способствует его укреплению.
Попробуйте это упражнение и наслаждайтесь результатами!
Уточнения
Я́годи́цы — мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей.