Тренер рассказала об упражнениях, которые за месяц улучшат осанку

Фитнес-тренер Ольга Дерендеева рассказала о простых упражнениях, которые помогут укрепить глубокие мышцы спины и добиться правильной осанки за месяц.

Хорошее упражнение — плавание лежа на животе. Оно направлено на проработку центра трапеции — стабилизатора лопаток.

Исходное положение — лежа на животе. Руки должны быть вытянуты вперед, а стопы прижаты к полу. На выдохе сгибаем правую руку, локоть идет вниз к тазобедренному суставу. Левой рукой делаем движение вперед. На вдохе меняем руки. Лобковой костью необходимо давить в пол, чтобы не прогибаться в пояснице.

Также тренер назвала упражнение "Сведение рук за спиной" для красивой осанки.

Для этого нужно лежа на животе, таз прижать к полу. Шея прямая, голову нельзя закидывать назад. Соединяем ладони за спиной в области лопаток, одна рука спереди, другая сзади. Поочередно меняем руки.

Также Дерендеева посоветовала упражнение "Подъем плеч лежа на животе". Оно поможет проработать грудной и поясничный отделы позвоночника.

Лежа на животе нужно согнуть руки, причем ладони сцеплены в замок, лежат на крестце. Локти необходимо тянуть к полу. На выдохе приподнимаем плечи и голову, слегка прогибаемся и сводим лопатки вместе. В этот момент сцепленными руками тянемся к пяткам. Остаемся в этом положении на несколько секунд, затем на вдохе опускаемся, локти касаются пола.