О симптомах СРК можно забыть: нужно включить в меню киноа, бобовые, орехи, семена

Доктор Ниса Аслам перечислила правила питания, помогающие избавиться от симптомов синдрома раздраженного кишечника. СРК может вызывать боль в животе, спазмы, газы, вздутие живота, диарею и запор.

Врач общей практики призвала употреблять клетчатку, но не слишком много. Клетчатка является пребиотиком, обеспечивающим топливо для питания полезных бактерий. Взрослым следует стремиться к минимуму в 30 г в день. В меню должны быть овес, киноа, бобовые, орехи, семена, овощи и фрукты.

Сокращение потребления крестоцветных овощей, таких как белокочанная капуста, цветная капуста и брюссельская капуста, а также бобовых, например, гороха, фасоли и чечевицы, поможет уменьшить метеоризм и вздутие живота. Важно также свести к минимуму стресс. Снизить симптомы СРК можно за счет йоги или пилатеса. Нужно исключить из меню ультраобработанную пищу, насыщенные жиры и сладости. 

Фото: commons.wikimedia.org, Amada44, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.