ТОП-10 продуктов при менопаузе: молоко, йогурт, сыр, фасоль, чечевица, нут, семена, орехи

Врачи составили список продуктов, способных облегчить симптомы менопаузы, вызывающей приливы, ночную потливость, перепады настроения, бессонницу, увеличение веса, усталость и изменения в здоровье костей.

Хотя заместительная гормональная терапия и другие виды медицинского лечения являются важными вариантами, диета играет решающую роль в купировании этих симптомов и поддержании долгосрочного здоровья на этом этапе жизни.

Диетологи советуют добавить в рацион лосось, сардины, скумбрию, богатые омега-3 жирными кислотами и витамином D. Ослабить симптомы менопаузы помогут капуста, шпинат, брокколи, молоко, йогурт, сыр, фасоль, чечевица, нут, семена, орехи, фрукты и овощи. Лучше отказаться от трансжиров, алкоголя, кофеина, острой пищи, ультраобработанных продуктов.  

 

 

 

 

Фото: commons.wikimedia.org, Hannahdownes, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.