Подтянутая фигура в 50 лет! Это упражнение прокачает ягодицы и спину

Румынская тяга — популярное упражнение для проработки бицепсов бедра и ягодиц.

Фото: unsplash.com by Scott Webb, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Тренировка в спортзале

Упражнение задействует большую ягодичную и мышцы задней поверхности бёдер. Это говорит о том, что при регулярном выполнении упражнения сгибания и разгибания будут выполняться правильнее и легче.

При выполнении румынской тяги с гантелями работают мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы кора, трапециевидная и ромбовидная мышцы и широчайшая мышца спины, пишет "Чемпионат".

Техника выполнения

• Поставьте ноги параллельно немного уже ширины плеч. Выпрямите спину, отведите плечи назад. Ноги слегка согните в коленях.
• Гантели опустите вниз и выведите перед собой на прямых руках. Ладони разверните к ногам. Можно представить, что рукоятки гантелей — это гриф штанги.
• На вдохе начните наклоняться вперёд, при этом не допускайте сгиба в коленном суставе, выполняйте движение за счёт отведения таза назад. Руки должны находиться над стопами. Не раскачивайте гантели.
• Опустите гантели максимально низко. Спину не округляйте, следите за осанкой: нижний предел находится в той позиции, где начинает сутулиться спина.
• На выдохе с усилием вернитесь в исходное положение, двигая таз и бёдра вперёд. В верхней точке не отклоняйтесь назад и держите небольшой угол в тазобедренном суставе.
• Сделайте 15-20 повторений.

Уточнения

Становая тя́га — базовое многосуставное упражнение, выполняемое обычно со штангой (а также с гантелью или гирей), удерживаемыми обеими руками.