Как делать румынскую тягу, не повреждая спину? Эти советы помогут безопасно наращивать силу
Одно из самых больших преимуществ поднятия тяжестей — это развитие функциональной силы, что немного облегчает физические испытания повседневной жизни. И одна из задач, которая представляет наибольшую сложность, — это поднять что-то тяжелое с пола и положить его обратно.
Чтобы сделать это безопасно, вам нужно укрепить заднюю цепь, группу мышц в задней части тела, которые поддерживают позвоночник.
RDL — одно из самых эффективных упражнений для укрепления задней цепи, но его может быть сложно выполнять правильно, что может привести к слишком большой нагрузке на спину.
Некоторые люди считают аспект шарнира RDL сложным, и поэтому в конечном итоге начинают движение с позвоночника, а не с разгибания бедра и ягодиц. Это то, что может привести к проблемам со спиной.
Но даже если неверная техника не приводит к травме, все равно стоит совершенствовать движение.
Хорошая техника важна для любого упражнения, не только для предотвращения травм, но и для того, чтобы гарантировать, что правильные группы мышц получают максимальную пользу от движения.
Уточнения
Становая тя́га — базовое многосуставное упражнение, выполняемое обычно со штангой (а также с гантелью или гирей), удерживаемыми обеими руками.