Со временем мышцы ног слабеют, а на бедрах и ягодицах может появиться лишний объем. Но сделать ноги более подтянутыми можно в любом возрасте. Для этого нужно регулярно делать несложные упражнения, которые улучшают кровообращение и помогают избавиться от жира.
Вот три упражнения, которые помогут сделать ноги стройнее и укрепить их мышцы.
Приседания с весом тела
Укрепление ягодиц, бедер и коленей.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно приседайте, словно садитесь на невидимый стул.
- Следите за спиной — она должна оставаться ровной.
Махи ногами назад
Укрепление ягодичных мышц и задней поверхности бедра.
- Встаньте на четвереньки, спина ровная.
- Поднимайте одну ногу вверх, выпрямляя ее в колене.
- Опустите ногу, не касаясь пола, и повторите движение.
Выпады с шагом вперед
Проработка передней и задней поверхности бедра.
- Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед.
- Опустите корпус, чтобы переднее колено было под углом 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Делайте по 12 раз на каждую ногу.
Для усиления эффекта добавьте 15–20 минут кардио: ходьбу, езду на велосипеде или танцы.
