В чем польза упражнения «ягодичный мостик» — отвечает тренер
Чем полезно для организма и фигуры упражнение «ягодичный мостик» и как правильно его выполнять? На вопросы портала sb.by ответила профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре Ольга Дерендеева-Куртова.
Фото freepik
По словам эксперта, «ягодичный мостик» отлично укрепляет ягодицы, улучшает кровообращение в области таза, а также подключает бедра, пресс, спину и икроножные мышцы. Как бонус — улучшаются осанка, баланс и стабилизация тела.
Ольга Дерендеева-Куртова рассказала о технике выполнения упражнения:
Тренер также описала вариант для продвинутых любителей фитнеса:
— Исходное положение: упритесь спиной (примерно на уровне лопаток) в диван или скамью. В остальном положение то же, что и в классическом варианте. Положите отягощение (например, гантелю) на нижнюю часть живота или область бедер. Поднимите таз, сильно давите пятками в пол. В высшей точке задержитесь. Следите, чтобы спина была прямая, без прогиба. На три счета плавно вернитесь в исходное положение. Обратите внимание: голова должна двигаться в одной линии с тазом/копчиком. Она не остается лежать на скамейке — это распространенная ошибка.
В заключение эксперт перечислила противопоказания: беременность, боли в пояснице и области таза, сердечно-сосудистые заболевания, травмы спины, коленей или бедер.
Кардиотренировки эффективно сжигают жир — миф или правда? Отвечает профессиональный тренер