Тренер Люк Карлсон: приседания, жим и подтягивания помогут оценить уровень физподготовки после 60 лет
В 60 лет важно поддерживать хорошую физическую форму, чтобы наслаждаться активной жизнью. Силовые упражнения — отличный способ проверить свои возможности и убедиться, что вы в отличной форме. Тренер Люк Карлсон утверждает, что способность выполнять эти упражнения в 60 лет свидетельствует о высоком уровне физической подготовки.

5 тестов для оценки силы и выносливости после 60 лет
1. Приседания или жим ногами
Эти упражнения задействуют мышцы ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов.
Как выполнить приседания с собственным весом:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
- Медленно опуститесь, сохраняя спину прямой.
- Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь, используя силу ног.
2. Жим от груди
Это упражнение развивает мышцы груди и трицепсы. Его можно выполнять с гантелями, на тренажёре или отжиманиями.
Как выполнить жим гантелей:
- Лягте на скамью, держа гантели на уровне груди.
- Напрягите мышцы корпуса.
- Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки.
- Медленно опустите гантели обратно.
3. Подтягивания
Подтягивания укрепляют мышцы спины, особенно широчайшие.
Как подтянуться:
- Сядьте на тренажёр для подтягиваний, возьмитесь за штангу хватом снизу.
- Подтяните штангу к груди, напрягая мышцы спины.
- Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
4. Жим плеч
Это упражнение укрепляет мышцы плеч и трицепсы.
Как выполнить жим:
- Встаньте прямо, держа гантели на уровне плеч.
- Поднимите гантели вверх, напрягая мышцы плеч.
- Медленно опустите гантели обратно.
5. Гиперэкстензия
Это упражнение укрепляет мышцы спины и помогает снять боль, утверждает shape.gr.
Как сделать гиперэкстензию:
- Лягте на тренажёр для гиперэкстензии, плотно прижмите ноги к платформам.
- Скрестите руки на груди или возьмите гантель.
- Опустите тело вниз, сохраняя спину прямой.
- Поднимите тело, напрягая мышцы спины.
Уточнения
Во́зраст — продолжительность периода от момента рождения живого организма до настоящего или любого другого определённого момента времени.