Лучшие упражнения с отягощением для женщин

Тренировка с отягощениями для всего тела в тренажерном зале или дома? — вот в чем вопрос. Все мы привыкаем к мысли, что только профессиональное оборудование и наблюдение тренера высокого уровня могут положительно повлиять на наше телосложение.

На самом деле преимущества домашних тренировок для женщин настолько многогранны, что странно слышать, как кто-то ставит их под сомнение.

Ознакомьтесь с 5 основными преимуществами упражнений с отягощением для женщин:

1. Нет ограничений по времени.
2. Вы задействуете все тело.
3. Вы укрепляете силу, равновесие и гибкость.
4. Это весело.
5. Это довольно дешево.

Вы можете привести себя в форму с помощью всего лишь упражнений с отягощением. Мы выделили 7 лучших эффективных тренировок для всего тела, нацеленных на все основные мышцы.

Приседания.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и разверните их, перенося вес тела на пятки.
• Отведите ягодицы назад и согните ноги в коленях, держа бедра параллельно земле.
• Встаньте прямо.
• Напрягите ягодицы и держите туловище напряженным, когда стоите.

Обратные выпады.

• Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч.
• Сделайте шаг назад правой ногой, приземлитесь на подушечку стопы и согните колени так, чтобы образовались два угла по 90 градусов.
• Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторите с другой стороны.

Мостики для ягодичных мышц одной ноги.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно на пол.
• Поднимите правую ногу над собой так, чтобы пальцы ног были направлены в потолок.
• Держите правое колено прямо над правым бедром.
• Поднимите бедра и опустите их обратно на землю, подняв одну ногу.
• Повторите с другой стороны.

Ослиные кнуты.

• Встаньте на четвереньки.
• Поднимите левую ногу и заведите ее за спину.
• Отведите левую ногу в левую сторону, а затем снова в центр.
• Повторите с другой стороны.

Ходьба по боковой доске.

• Встаньте на высокую планку так, чтобы плечи были выше запястий, а пресс напряжен.
• Сделайте шаг левой ногой и левой рукой влево, одновременно выполняя его правой ногой и правой рукой.
• Сделайте пару "шагов” в одном направлении, затем пройдите в противоположном.

Отжимания.

• Начните с положения высокой планки, положив руки на пол и заведя запястья под плечи.
• Согните руки и опустите себя как можно ближе к полу.
• Держите локти примерно под углом 45 градусов к туловищу.
• Для начала потянитесь назад.

Велосипедные скручивания.

• Сядьте на пол, согнув колени и подняв ступни.
• Заведите руки за голову.
• Откиньтесь назад, чтобы напрячь мышцы пресса, поддерживая грудь приподнятой.
• Повернитесь, чтобы прижать левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу.
• Чередуйте стороны с контролем.