Пять эффективных упражнений, которые можно выполнять лёжа утром или после рабочего дня
Скручивания: исходное положение — лёжа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом, разведите руки в стороны, опустите согнутые ноги вправо, поверните голову влево, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Упражнение укрепляет мышцы живота, спины и ног.
Махи ногами: исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль тела, поднимите ноги так, чтобы между бёдрами и корпусом было примерно 90 градусов, опустите правую ногу, затем поднимите её и опустите левую ногу, вернитесь в исходное положение и повторите поочерёдно. Упражнение укрепляет мышцы живота и ног, а также улучшает мобильность тазобедренных суставов.
Боковые подъёмы ног: исходное положение — лёжа на правом боку, поднимите левую ногу и выполните 20-30 махов, затем повернитесь на левый бок и повторите с правой ногой. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бёдер.
Ягодичный мост: исходное положение — лёжа на спине, согните ноги в коленях, расположите стопы под коленями, руки вдоль тела, поднимите таз таким образом, чтобы спина была прямой, от плечевых суставов до коленных должна быть прямая линия. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и бёдра.
Растяжка: исходное положение — лёжа на спине, согните правую ногу в коленном суставе, подтяните колено к груди и обхватите его руками, приблизьте правую ногу как можно ближе к корпусу, поменяйте положение ног и захватите левую ногу, подтянув её к груди. Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра и ягодицы.