Секрет стройных ног: 5 упражнений, которые работают безотказно

Мечтаешь о красивых, подтянутых ногах? Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только достичь желаемого результата, но и сохранить здоровье суставов. Особенно это важно для профилактики артроза коленного сустава.

Вот пять лучших упражнений, которые помогут укрепить мышцы и сделать ноги стройными.

Растяжка и укрепление внутренней части бедра

Перед началом тренировки важно разогреть мышцы. Это упражнение отлично подойдет для подготовки к основной нагрузке.

Как выполнять

• Сядь на пол и максимально широко раздвинь ноги.
• Поочередно выполняй наклоны к левой ноге, вперед и затем к правой ноге.
• Держи спину прямо, а в нижней точке фиксируй положение на 10-20 секунд.
• Повтори 25-30 раз.

После упражнения можно на несколько минут лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться.

Укрепление икроножных мышц

Это упражнение придаст икрам красивый рельеф и подтянет мышцы ног.

Как выполнять

• Встань на край скамейки или любого устойчивого возвышения.
• Упор руками сделай в стену, пятки должны свисать.
• Поднимайся на носочки, стараясь достичь максимальной амплитуды, затем плавно опускайся вниз.
• Выполни минимум 30 повторений.

После упражнения возможен легкий дискомфорт в икроножных мышцах — это нормально. Со временем увеличивай количество повторений.

Выпады для проработки бедер и икр

Это упражнение отлично подтягивает внешнюю часть бедра и формирует красивые ноги.

Как выполнять

• Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Сделай широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельным полу.
• Колено должно находиться на одной линии со стопой.
• Повтори по 10-15 выпадов на каждую ногу.

Махи ногами для идеального силуэта

Помогает убрать лишний объем в бедрах и избавиться от эффекта "галифе".

Как выполнять

• Ляг на правый бок, правую руку подложи под голову, левую прижми к полу.
• Поднимай левую ногу на 30-40 см, затем медленно опускай, не касаясь правой.
• Выполняй упражнение в динамичном темпе.
• Сделай по 60 повторений на каждую ногу.

Подъемы ног на четвереньках для ног и ягодиц

Это упражнение не только укрепляет мышцы ног, но и делает ягодицы подтянутыми.

Как выполнять

• Встань на четвереньки, держи спину прямо.
• Поочередно поднимай ноги, вытягивая пятку назад.
• Следи, чтобы нога оставалась параллельной телу, а движение было плавным.
• Сделай по 30 повторений на каждую ногу.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет сделать ноги стройными и подтянутыми. Главное — системность и правильная техника. Уже через несколько недель ты увидишь первые результаты!

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.