Тренировка, которую вы не замечали: одно упражнение на кор — и боль в пояснице уходит
Мышцы кора — это больше, чем просто "кубики" на животе. Это целая команда мускулов, которая отвечает за стабильность всего тела. Сюда входят не только пресс, но и косые, поперечные мышцы живота, ягодичные, задняя поверхность бедра, глубокие мышцы спины, живота и тазовое дно.
Звучит как внутренняя броня — и так и есть
Зачем прокачивать мышцы кора:
- Поддерживает позвоночник и бёдра
- Обеспечивает полноценное дыхание
- Отвечает за повороты корпуса
- Держит внутренние органы "в узде"
- Передаёт силовой импульс между руками и ногами
Есть прямая взаимосвязь между слаборазвитым корпусом и травмами. Например, в беге важно положение туловища. Если кор неразвит, центр тела смещается, техника нарушается — и риск травмы возрастает в разы.
Почему стоит добавить тренировки кора в свой график
- Улучшается осанка
- Исчезают боли в спине
- Повышаются физические и спортивные результаты
- Укрепляются грудной и поясничный отделы позвоночника
- Мышцы становятся рельефнее
- Уходит напряжение, улучшается настроение
- Становится проще двигаться, бегать и ускоряться
Сильный кор — это не всегда пресс для фотосессий. У пауэрлифтеров, например, может не быть видимых "кубиков", но тело держится как крепость — именно за счёт мощного центра.
Упражнения, которые делают кор стальным (и спину — счастливой)
Тренируйтесь два раза в неделю по 45 минут. И не забывайте: разминка и растяжка — обязательны.
Мёртвый жук
Из положения лёжа — ноги согнуты, руки вверх. Вытягиваем правую руку и левую ногу, противоположные конечности — на месте. Главное — не отрывать поясницу от пола. 3 подхода по 5 раз. Отдых — 1 минута.
Выпады с поднятой гантелей
Выпад вперёд левой ногой, правая рука с гантелью — вверх. Держим спину прямой, опускаемся до 90 градусов в колене. Поднимаемся только левой ногой. т3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых — 1 минута.
Птица — собака
Стоим на четвереньках. Правая рука — вперёд, левая нога — назад. Затем возвращаемся, округляя спину. И наоборот. 3 подхода по 15 раз. Отдых — 1 минута.
Скручивания с поднятыми руками
Ложимся, пятки — к ягодицам, руки вверх. Поднимаем верх корпуса без отрыва поясницы. На вдохе опускаемся. 3 подхода по 10 раз. Отдых — 1 минута.
Планка с шагом
Упор лёжа. Напрягаем пресс, делаем шаг левой ногой вперёд, колено — к локтю. Стопа — рядом с ладонью. Возвращаемся в исходное положение. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых — 1 минута.
Регулярная тренировка кора — это не просто "подкачать живот". Это фундамент всего тела. Он влияет на вашу осанку, скорость, энергию и здоровье позвоночника. Начните, и уже через месяц вы почувствуете разницу не только в теле, но и в том, как вы себя ощущаете каждый день.
Уточнения
id="Мышцы_кора">Мышцы кора — комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника.