Как избавиться к лету от зимнего живота: 5 шагов к идеальному прессу

С приходом весны все чаще возникает желание привести себя в форму к лету, особенно убрать лишний жир в области живота. Для этого можно использовать простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы пресса и ускорить процесс сжигания жира. Об этом пишет болгарское издание Fakti. bg.

1. Скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Руки за головой или на груди. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы пресса. Выполните 15-20 повторений.

2. Планка
Примите упор лежа на предплечьях, тело выпрямлено. Держите позицию 30-60 секунд, поддерживая напряжение мышц кора.

3. Боковая планка
Лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимите бедра, выпрямив тело в одну линию. Удерживайте позицию 30-45 секунд на каждую сторону.

4. Велосипедные скручивания
Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, под углом 90 градусов. Поочередно подтягивайте локоть к противоположному колену, имитируя езду на велосипеде. Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.

5. Русские повороты
Сядьте на пол, слегка отклонитесь назад, подняв ноги. Держите руки перед собой и поворачивайте корпус влево и вправо, касаясь пола рядом с бедрами. Сделайте 20 повторений.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется выполнять этот комплекс 3-4 раза в неделю, сочетая его с кардионагрузками, такими как бег или плавание. Не забывайте о правильном питании и достаточном потреблении воды.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.