Йога может вернуть гибкость и стройность после 30, 40 или даже 50 лет. Попробуйте эти 3 простые асаны: они работают глубоко и эффективно, укрепляют позвоночник, улучшают осанку, подтягивают мышцы живота и бёдер, возвращают телу лёгкость и силу.

Тренировку можно делать дома, без тренажёров и лишних затрат времени. Включите спокойную музыку и попробуйте расслабиться.

1. Поза мудреца Маричи

Эта асана активирует мышцы спины и плеч, возвращает подвижность плечевому поясу, помогает при растяжении связок и дискомфорте в суставах.

Сядьте, согните правую ногу, стопу поставьте за левое бедро.
Левую ногу вытяните вперёд, носок тяните на себя.
Правую руку опустите за спину, ладонью в пол.
Поверните корпус к согнутой ноге, левую руку (согнутую в локте) заведите за правое колено.
Вытягивайтесь вверх макушкой, почувствуйте скручивание.
Задержитесь на несколько дыханий и выполните на другую сторону.

2. Наклон к ногам

Поза прекрасно вытягивает позвоночник, подтягивает бёдра и ягодицы, устраняет жировые отложения в области талии и живота.

Сядьте с выпрямленными ногами, носки тяните на себя.
Возьмитесь руками за голени или колени.
На вдохе вытягивайте позвоночник вперёд и вверх.
На выдохе опустите корпус к ногам. Сначала должен лечь живот, а не грудь.
Тянитесь макушкой вперёд. Задержитесь на 5–10 дыханий.

3. Полумост

Асана укрепляет корпус, руки и ноги, мягко растягивает позвоночник и снимает зажатость в пояснице.

Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза.
Руки вдоль тела, ладони вниз.
Поднимите таз вверх, прогибаясь в спине.
По возможности возьмитесь руками за щиколотки.
Дышите ровно и задержитесь в этом положении 20–30 секунд.

Попробуйте добавить эти позы в свой вечерний ритуал. Уже через пару недель Вы заметите, как улучшается подвижность, уходит напряжение, а талия становится стройнее и чётче.