Тренировки для мужчин и женщин: в чём принципиальная разница
Задумывались, почему мужчины и женщины по-разному тренируются в зале? Секреты скрываются в физиологии, составе мышечной ткани и гормональном фоне. Разбираемся, как правильно подходить к тренировкам, чтобы достичь лучших результатов.
Как влияют тренировки на мужчин и женщин
На первый взгляд, упражнения действуют одинаково: укрепляют мышцы, повышают выносливость, развивают силу. Однако разница в физиологии приводит к отличиям в подходах:
- Женщины в среднем слабее мужчин: их мышечная масса меньше, а показатели силы — всего 2/3 от мужских.
- У представительниц прекрасного пола мышцы ног выносливее благодаря большому количеству красных волокон.
- Мужчины превосходят в скорости и взрывной силе из-за преобладания белых волокон.
Это объясняет, почему женщины лучше справляются с многоповторными упражнениями, а мужчины — с тренировками на силу.
Красные и белые волокна: что нужно знать
- Красные волокна: выносливые, медленные, лучше подходят для аэробной нагрузки. У женщин их больше в ногах, поэтому они могут дольше выполнять упражнения с малым весом, но рост мышц минимален.
- Белые волокна: отвечают за силу и объем, интенсивную работу с весом. Они быстро устают, но позволяют развивать мощность. У мужчин эти волокна доминируют, что делает их тренировки нацелены на силу и рельеф.
Гормоны и результат
Эстроген у женщин помогает восстанавливаться, защищает связки, но тормозит процесс жиросжигания. Тестостерон у мужчин стимулирует рост мышц, что даёт им значительное преимущество в наборе мышечной массы.
Несмотря на это, многоповторные упражнения помогают женщинам держать мышцы в тонусе и поддерживать вес, а мужчины добиваются рельефа благодаря работе с большими весами.
Какое время для тренировок лучше
Утренние тренировки больше подходят женщинам для сжигания жира, а вечерние — для повышения силы и выносливости. Мужчинам, напротив, вечерние занятия полезнее для здоровья сердца, сжигания калорий и бодрости.
Краткий вывод
Основные упражнения эффективны для всех, но их выполнение нужно адаптировать к особенностям организма. Мужчины и женщины могут заниматься вместе, но акценты должны быть расставлены по-разному: девушкам больше подойдут многоповторные подходы, мужчинам — упражнения с большими весами.
Уточнения
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.