Скакалка сжигает до 800 калорий в час — главные эффекты
Когда-то мы делали это на переменах, просто ради веселья. Теперь — это мощное упражнение, которое сжигает жир, тренирует сердце и развивает выносливость. Прыжки на скакалке возвращаются — и не зря.
Почему скакалка — это не просто игра
Прыжки на скакалке — это простое, но невероятно эффективное кардио, которое легко встроить в повседневность. Всё, что нужно — немного свободного пространства и 10 минут в день.
Преимущества очевидны:
- Значительно повышают выносливость.
- Развивают сердечно-сосудистую систему.
- Стимулируют работу лёгких.
- Укрепляют ноги, связки, суставы — особенно колени и голеностоп.
- Улучшают координацию и мозговую активность — мозг активно участвует в процессе!
- И, конечно, помогают сжигать калории.
Сколько калорий можно сжечь
Всё зависит от интенсивности и веса. Но даже при средней активности:
- 15 минут прыжков — это около 200 калорий.
- А за час можно сжечь от 400 до 800 калорий.
Как включить скакалку в тренировку
Прыжки можно делать отдельно или как часть круга упражнений. Пример: выпады, упражнения на пресс и 100 прыжков — и так 5 кругов. Время занимает немного, но эффект сильный.
Техника: как прыгать правильно
Приземляйтесь на носки, пятки не задействуйте.
Держите руки близко к корпусу.
Вращение скакалки — только кистями, не руками.
Подготовьте ноги — особенно икроножные мышцы. Делайте подъёмы на носки до начала прыжков.
Первые дни могут показаться непростыми: болят икры, связки, передняя большеберцовая мышца и даже стопы. Но уже через несколько дней всё адаптируется.
Сколько нужно прыгать?
Зависит от вашей цели:
Для выносливости — больше повторений.
Для жиросжигания — высокая интенсивность.
Для общего тонуса — как часть комплекса.
100 прыжков = примерно 1 минута. Значит, 1000 прыжков можно уложить в 10 минут без остановки.
Кому скакалка не подойдёт
Несмотря на очевидную пользу, есть противопоказания:
Избыточный вес.
Проблемы с суставами (колени, тазобедренные, голеностоп).
Грыжи в позвоночнике.
Беременность.
Хронические болезни — без консультации с врачом прыгать не стоит.
Уточнения
Скака́лка — спортивный снаряд для физических упражнений (прыжков) взрослых и детей.