Тренажёр — не волшебная палка: как не купить дорогую декорацию для спальни
Домашний тренажёр — удобная альтернатива спортзалу, особенно если не хватает времени на поездки или не хочется тренироваться среди людей. Но выбор подходящей модели — не такая простая задача. Один тренажёр подойдёт для похудения, другой — для набора мышц, третий обеспечит универсальную нагрузку. Разбираемся, что и для кого.
Кардио или силовой: что вам нужно
Все домашние тренажёры делятся на два основных типа:
- Кардиотренажёры: ускоряют обмен веществ, развивают выносливость, помогают снизить вес.
- Силовые: используются для набора мышечной массы, повышения силы, формирования рельефа.
Если ваша цель — общее укрепление тела, разумно сочетать оба типа.
Варианты кардиотренажёров
- Эллипсоид: нагружает всё тело, щадит колени. Хорош для тех, кто хочет снизить вес и не перегружать суставы.
- Беговая дорожка: классика для развития выносливости. При умеренной интенсивности сжигает до 500 ккал за 30 минут.
- Велотренажёр: безопасная нагрузка на нижнюю часть тела, подойдёт новичкам и тем, кто восстанавливается после травм.
- Гребной тренажёр: работает до 80% мышц, особенно эффективен при проблемах со спиной.
- Степпер: имитирует подъём по лестнице, формирует бёдра и ягодицы.
- Райдер: активирует корпус, улучшает подвижность позвоночника.
- Многофункциональные станции: объединяют несколько видов кардио и силовых упражнений.
Плюсы кардиотренировок
- Снижение веса и улучшение тонуса.
- Укрепление сердца и сосудов.
- Развитие дыхательной системы.
- Повышение гибкости суставов.
- Детокс-эффект.
Минус: не подходят для набора мышц. Если цель — рельеф, кардио должно идти в дополнение к силовой нагрузке.
Силовые тренажёры: когда и зачем
Если приоритет — мышечная масса, силовые модели помогут прокачать основные группы: спину, грудь, плечи, ноги и руки. Современные конструкции безопасны и удобны, даже при тренировках без напарника.
Плюсы
- Рост мышечной массы.
- Рельеф и сила.
- Укрепление суставов.
- Возможность комбинирования с кардио.
Минус: при работе на силу сжигается меньше жира — основное топливо здесь гликоген и креатин.
Как выбрать тренажёр
- Цель: худеете — кардио, качаетесь — силовой, нужна универсальность — комбинированная модель.
- Функциональность: оцените, какие группы мышц задействуются.
- Габариты: не каждый тренажёр уместится в городской квартире.
- Материалы и сборка: надёжность и безопасность — приоритет.
Советы по сочетанию нагрузок
Если вы совмещаете силовые и кардио, делайте акцент на силовую работу, а в конце тренировки добавляйте лёгкое кардио: 15-20 минут в умеренном темпе. Это поможет "подсушиться" без потери мышц. Оптимальный пульс — 120-130 ударов в минуту.
Уточнения
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.