Кардио в начале или конце тренировки? Как заниматься эффективнее, раскрыли эксперты

Многие люди в зале спрашивают инструкторов, когда лучше делать кардио? И на самом деле не всегда существует точный и конкретный ответ.

Фото: Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian

Фитнес

Как и во многих других аспектах фитнеса, все зависит от конкретных целей, формы и возможностей человека. Обычно лучшим вариантом является раздельная тренировка кардионагрузок и силовых упражнений. Это позволяет максимально сосредоточиться на двух, по сути, противоположных моделях. Но не всем это удается.

Конечно, есть еще "силовая выносливость". Это круговые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Кроссфит здесь также играет большую роль.

Но какие еще есть варианты?

Почти во всех случаях кардио лучше всего выполнять в конце тренировки. Исключением является разминка. Кардиотренировки низкой или средней интенсивности — хороший способ разогреть тело перед силовой тренировкой. Таким образом, мышцы, суставы, сухожилия, кровеносная и нервная системы входят в рабочий режим и готовятся к предстоящей более тяжелой работе.

Если идея заключается в повышении выносливости, то вполне логично, что именно на это следует делать основной упор. При подготовке к бегу на длинные дистанции кардиотренировки должны иметь приоритет, а силовые тренировки должны отходить на второй план в качестве дополнения. Во всех остальных случаях кардио лучше всего выполнять в конце тренировки.

Если ваша цель — сжечь больше калорий, набрать мышечную массу или силу, всегда лучше начинать с отягощений. Вы не сможете сделать больше повторений или поднять больший вес, если вы уже выложились по максимуму и израсходовали свои мышечные резервы.

Добавим, что сочетание силовых и кардиотренировок лучше всего подходит для общего состояния здоровья, увеличения мышечной массы и уменьшения жира.

Уточнения

Принципы силового тренинга — общий взгляд на проблемы преодоления физических и физиологических барьеров развития спортсмена в качественных и количественных характеристиках, таких как: рост скелетных мышц, повышение выносливости и силовых показателей.