Силовые тяжело даются? Уменьшить боль во время тренировок помогут эти советы
Часто во время тренировок вы чувствуете боль, и тут же пропадает желание заниматься спортом? Ведь ничего не болит пока мы лежим на диване. Чтобы тренировки были комфортными, а человек спокойно шел на пути к стройному и здоровому телу, помогут эти советы.
Боли могут возникать зачастую от болезней суставов.
"Суставы — это буквально то, на чём держится весь человеческий скелет. Они создают из костей опору для тела, поэтому берут на себя любую нагрузку, вне зависимости от положения. Они в любом случае постепенно стираются. Однако у многих это происходит намного раньше, чем должно", — цитирует остеопата Андрея Галкина "Чемпионат".
Прыжкам — нет
Эксперт советует при наличии болевых ощущений во время прыжков отказаться от них и дать конечностям отдохнуть. Если боль беспокоит постоянно, то срочно обратиться к врачу и пройти обследование.
Не поднимаем тяжести
Или поднимаем их правильно. Неправильная техника чревата как нарушением суставов, так и стиранием межпозвоночных дисков. Когда человек поднимает что-то тяжёлое, перемещая предмет, может случиться сдавление головки бедренной кости и, как следствие, образуются микротрещины.
Бережём стопы
Ходьба, сидение и стояние задействуют наши стопы, оказывая на них давление. Нагрузку можно оптимизировать — перенести вес с пятки на внешний край стопы и пальцы. Так получится предотвратить появление косточек на больших пальцах и не нарушать суставы.
Укрепляем коленные суставы
Чем бы вы ни занимались, нужно адекватно распределять физическую нагрузку, делать перерывы и давать коленям отдохнуть. Это избавит от травм.
Чтобы остановить износ суставов, нужно также внедрить здоровые привычки в повседневную жизнь. Регулярные тренировки, особенно укрепляющие мышцы вокруг суставов, помогут поддерживать их гибкость и стабильность. Важно и сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами.
Уточнения
Гипертрофия скелетных мышц (греч. hyper – больше и греч. trophe – питание, пища) – увеличение объёма или массы скелетной мышцы .