Устали бегать без результата? Вот что работает лучше и быстрее кардио
Кардио — это хорошо. Оно помогает сбросить вес, полезно для сердца и повышает выносливость. Но если ваша цель — быстрое жиросжигание, укрепление тела и рельеф, то силовые тренировки выигрывают по многим параметрам.
1. Лучшее телосложение
Силовая нагрузка увеличивает мышечную массу, тогда как кардио — нет. Мышцы делают тело плотным, подтянутым и рельефным. Кардио сжигает и жир, и мышцы. В результате можно похудеть, но остаться дряблым.
2. Быстрый метаболизм
Мышцы ускоряют основной обмен веществ. Даже в состоянии покоя тело с мышцами сжигает больше калорий. Прибавьте к этому "эффект после тренировки": силовые разгоняют метаболизм на 48 часов, тогда как кардио — максимум на 12.
3. Сжигаем жир, а не себя
Кардио помогает терять вес, но вместе с ним уходит и мышечная масса. А значит — замедляется метаболизм. Силовые же помогают терять только жир и, в идеале, ещё и нарастить мышечный рельеф.
4. Баланс гормонов
Силовые тренировки стимулируют тестостерон и гормон роста, а также снижают уровень кортизола и эстрогена, мешающих сбросу веса. Особенно это важно при хроническом стрессе.
5. Здоровье костей и осанки
Укрепляя мышцы, мы автоматически укрепляем кости и суставы, а также улучшаем осанку. Кардио влияет в основном на ноги, а вот верх тела чаще остаётся без внимания.
6. Меньше травм, больше уверенности
После травмы бегать нельзя. А силовую можно адаптировать: при травме ноги — тренировать верх, при травме плеча — низ. Плюс, мышцы и ровная осанка всегда добавляют уверенности в себе.
Уточнения
Метаболи́зм или обме́н веще́ств, — это химические реакции, поддерживающие жизнь в организме.