Исследование показало, что увеличение мышечной массы всего на 2% поможет вам сжигать жир

Тратить ли часы на беговой дорожке, чтобы сжечь как можно больше калорий? Сокращать ли потребление пищи, лишая себя самых любимых лакомств? Или же хвататься за новейшие таблетки для похудения, обещающие помочь сбросить вес всего за несколько недель?

Хотя универсального подхода не существует, исследования показывают, что люди, наращивающие мышечную массу, как правило, легче теряют жир.

В исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine, были проанализированы 122 исследования, изучающие связь между мышечной массой, ожирением и диабетом 2 типа. Оказалось, что у людей, увеличивших мышечную массу всего на 2-3%, наблюдалось в среднем снижение уровня жира в организме на 4%, а также улучшение уровня HbA1c (ключевого маркера долгосрочного контроля уровня сахара в крови).

Получается, рост мышц и контроль уровня сахара в крови связаны сильнее, чем вы думаете. Исследователи утверждают, что тот же самый механизм, который заставляет организм наращивать мышцы, также отвечает за его усвоение и использование глюкозы.

Это связано с тем, что для роста мышц необходимо топливо. Глюкоза не только сжигается для получения энергии, но и используется для построения белков и других клеточных структур. Благодаря этому более крупные мышцы выводят больше сахара из крови. Это повышает чувствительность к инсулину, снижает уровень сахара в крови и уменьшает накопление жира.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.