Мифы о фитнесе: что на самом деле работает, а что — вымысел

Существует множество мифов в области фитнеса, из-за которых у некоторых возникают завышенные ожидания от этого вида активности. Новичков, которые хотят заняться спортом, но сталкиваются с такими заблуждениями, они и вовсе могут отпугнуть. Сегодня мы собрали список основных заблуждений, которым не стоит верить. 

Как превратить жир в мышцы

Наверное, об этом когда-то задумывался каждый. Действительно, зачем сжигать жир и наращивать мышечную массу, если можно просто-напросто перегнать одно в другое? Но на самом деле, все не так просто. Дело в том, что жировая и мышечная ткани — это две абсолютно разные структуры. Они различаются по составу и строению, по функциям и многому другому. Следовательно, несложно догадаться, что превратить одно в другое  невозможно. Мы же не задаёмся вопросом: как из кожи сделать кость?

Более того, одновременно сжигать жир и наращивать мышцы дано далеко не каждому. Если вы только начинаете свой тренировочный путь, то два данных процесса еще могут быть совмещены, но на более поздних этапах это будет возможно только у людей к генетической предрасположенностью.

Чем тренировка сложнее — тем она лучше

Многие считают, что чем усерднее они будут тренироваться, тем лучше будет конечный результат, или же настанет он быстрее. Но когда люди начинают тренироваться, они думают лишь о самой тренировке, в то время как не меньшую важность имеет фактор восстановления. Поэтому чем больше мы выложились в зале, тем больше времени потребуется нам на восстановление. И это время иногда может занять неделю, а то и больше. 

Также для идеального восстановления требуется множество факторов, которые соблюдает далеко не каждый. Например, грамотно составленный распорядок дня, правильно питание, отсутствие стресса и др. Плюс ко всему чересчур активные тренировки могут сильно перегрузить центральную нервную систему, что также будет тормозить прогресс в дальнейшем. Поэтому помните: в контексте фитнеса лучше недоделать, чем переделать.

Если много качать пресс, то уйдёт жир с живота

Здесь вопрос не только про пресс и жир на животе, а про локальное жиросжигание в целом. Скажем сразу, сжигать жир в каком-то конкретном месте невозможно. В этом плане обмануть свой организм не получится. А сжечь жир на животе путём скручиваний на пресс не получится ещё и потому, что пресс — точно такая же мышца, как, например, бицепс, и любые сокращение в нем будут воздействовать исключительно на мышцы, а не на жир.

Протеин — химия

Протеин — не химия, а всего лишь белок в удобной форме. Производится чаще всего из молока, а именно из сладкой молочной сыворотки. Вред можно получить лишь при избытке белка в организме, но тогда стоит говорить не только о протеине, но и, например, о говядине, курице или яйцах. Когда люди говорят о химии, то они подразумевает не протеин или другое спортивное питание, а об анаболических стероидах, которые в свободном доступе не купить.

Не буду «тягать железо», чтоб не перекачаться

Данная фраза относится чаще всего к девушкам, но и мужчины используют её. Когда эта фраза произносится женщинами, то, как правило, она звучит так: «не хочу накачаться как мужик». Спешим вас успокоить, практически ни одной девушке не удастся набрать такую мышечную массу, как мужчине в виду физиологических факторов. Поэтому, без использования допинга, девушке накачаться также, как мужчине, не удастся. 

Мужчины же чаще всего говорят подобные фразы, глядя на профессиональных бодибилдеров. Здесь тоже переживать не стоит, потому что выступающие на высоком уровне атлеты, которые часто можно видеть в интернете, и глядя на которых как раз и создаются подобные стереотипы и опасения — люди одарённые физически, а также использующие стероиды. Стероиды вообще использовались ещё до появления на сцене Арнольда Шварценеггера, которого, к слову, некоторые считают натуральным атлетом, что тоже является глубочайшим заблуждением.