3 мифа о похудении, которые могут испортить ваш результат
В поисках быстрого результата многие пытаются следовать популярным мифам о похудении. К сожалению, такие подходы часто отнимают время и силы, но не приносят желаемого эффекта. Если вы уверены, что чем больше тренировок — тем быстрее уйдут лишние килограммы, или что голодание — это самый быстрый способ избавиться от жира, стоит познакомиться с научными фактами.
Миф №1. Чем больше тренировок, тем быстрее уйдет вес
Говоря о жиросжигающих тренировках и месяцах интенсивных упражнений, многие верят, что усилия обязательно приведут к желаемому результату. Однако исследования, проведенные учеными из Копенгагена, показали, что в 67% случаев активные тренировки приводят к снижению двигательной активности в остальное время. Это означает, что в итоге человек теряет на 22% меньше веса, чем ожидал.
Причина проста: для того, чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. А тренировки без коррекции рациона не гарантируют быстрой потери жира.
Миф №2. Голодание — это лучший способ сбросить вес
Логика проста: чем меньше еды, тем быстрее уходят килограммы. Но это далеко не так. Голодание действительно приводит к снижению массы тела, но в первую очередь за счет потери воды, углеводов и даже мышц, а не жира. Без достаточного поступления белков и аминокислот, необходимых для синтеза гормонов и клеток, организм начинает разрушать собственные ткани.
После окончания голодания часто возникает эффект "бумеранга": потерянный вес возвращается, а иногда даже с "добавками", поскольку разрушенные мышцы не могут эффективно расходовать калории.
Миф №3. Вес всегда будет уходить равномерно
Многие из нас ожидают, что снижение веса будет происходить с одинаковой скоростью, как и на первых этапах. Однако это не так. После первых успехов наступает так называемое "плато" — момент, когда вес перестает снижаться, несмотря на соблюдение всех рекомендаций.
Это происходит по нескольким причинам. Во-первых, организм адаптируется к физическим нагрузкам, и те тренировки, которые сначала были эффективными, с течением времени становятся менее затратными. Во-вторых, при снижении веса необходимо пересматривать и корректировать свою норму калорий, так как с уменьшением объема тканей уменьшается и потребность в энергии.
Что делать
Чтобы достичь стабильного и здорового похудения, важно учитывать, что единственная универсальная формула заключается в дефиците калорий. Но он должен быть сбалансированным: тренировки, правильное питание и регулярные корректировки плана — ключевые составляющие успешного процесса.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.