Попрощайтесь со спортзалом: эта тренировка сжигает калории всего за 25 минут
Не хотите тратить время на спортзал? 25-минутная прогулка с правильно подобранной нагрузкой поможет вам сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать настроение без дополнительного оборудования. Об этом пишет "Спорт-Экспресс".
Как превратить ходьбу в полноценную тренировку
Ходьба может быть не просто способом передвижения, а настоящей кардиотренировкой, если выполнять её правильно. Достаточно добавить интервальные ускорения и упражнения с собственным весом.
- Разминка (5 минут): медленная ходьба и лёгкие растяжки помогут подготовить тело.
- Основная часть (15 минут): чередование умеренной и быстрой ходьбы с интервалами в 5 и 1 минуту соответственно.
- Силовые упражнения: каждые 5 минут выполняйте приседания или выпады.
- Заминка (5 минут): снижайте темп и растягивайтесь, чтобы расслабить мышцы.
Как усилить эффект?
- Следите за осанкой: напрягайте мышцы пресса и ягодиц, держите спину ровно.
- Используйте фитнес-трекеры: шагомер поможет отслеживать результаты.
- Добавьте утяжелители: лёгкие гантели или утяжелители на лодыжки увеличат нагрузку.
- Пейте воду: особенно в жаркую погоду.
Простая 25-минутная тренировка на свежем воздухе заменит час в зале и принесёт пользу вашему здоровью. Главное — регулярность и правильная техника.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.