Как быстро убрать живот: диетолог назвала 3 секрета неэффективности диет

Интенсивные тренировки и строгие диеты не всегда помогают избавиться от жира на животе, подчёркивают эксперты. Для достижения стройной фигуры необходимо переосмыслить свой подход к питанию и физическим нагрузкам.

Избыточный объём в области талии не только ухудшает внешний вид, но и замедляет прогресс в достижении желаемого результата. Это вызывает разочарование и снижает мотивацию.

По данным исследования, опубликованного в Международном журнале ожирения, неправильное питание и физические нагрузки часто мешают сжиганию жира, особенно в области живота. Частое употребление сладких закусок и газированных напитков увеличивает общую калорийность рациона, а даже небольшие порции сахара могут способствовать накоплению висцерального жира, пишет mszizkovakrnov.cz.

Кроме того, недостаток силовых тренировок ограничивает укрепление мышц живота, а кардионагрузки без мышечной нагрузки замедляют метаболизм и замедляют прогресс.

Не менее важно обратить внимание на качество сна. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, усиливает чувство голода и снижает способность организма сжигать жир. Диетолог Лиза Янг подчёркивает, что для поддержания мышечной массы и ускорения сжигания жира при похудении необходимо включать в рацион достаточное количество белка.

Для улучшения физической формы рекомендуется сбалансированное питание с пониженным содержанием сахара. Замена сладостей фруктами и орехами помогает снизить калорийность рациона. Добавление силовых упражнений, таких как планка и скручивания, укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм.

Эксперты советуют спать не менее семи часов в сутки, чтобы стабилизировать гормональный фон, контролировать аппетит и сохранять энергию. Продуманный подход к питанию, физическим нагрузкам и сну способствует формированию тонкой талии, улучшению физической формы и поддержанию здоровья.

Уточнения

Талия — сужение тела человека между грудной клеткой и тазом.