В чем польза и вред медленной, быстрой и спортивной ходьбы

И тут возникает вопрос, какая скорость самая эффективная?

Каждый из нас имеет свой уровень прочности и свою физическую подготовку, которые в том числе зависят от образа жизни. Особенно это касается людей, имеющих сидячую работу. Именно эта категория людей особенно подвержена различным проблемам со здоровьем, пишет Общественная служба новостей.

Медленная ходьба

Медленная ходьба (30 — 60 минут) — это безопасный вариант нагрузки. Для здоровых и физически сильных людей такой спорт наверняка не покажется физически сложным. А вот людям более ослабленным, имеющим проблемы с сердцем, такие прогулки станут очень полезными.

Люди медленно гуляют в парках, скверах или на природе, любуясь пейзажами, расслабляются, снижая психологическое напряжение. Неторопливая ходьба требует более длинных дистанций (от 2-х километров и более). Такие прогулки приносят пользу.

• Позволяют почувствовать себя сильнее, улучшают настроение, тренируют мышцы. Создается ощущение, что сил и энергии становится больше.
• Подобные прогулки способствуют предотвращению сердечно–сосудистых заболеваний, снижению давления и уровня холестерина в крови.
• Медленные прогулки улучшают циркуляцию крови и работу кровеносной системы.
• Прогулки в медленном темпе мягко способствуют снижению веса. Если выходить на прогулку сразу после принятия пищи, то часть калорий сожгутся сразу.
• Для пациентов с серьезными заболеваниями медленные прогулки — единственный способ получить физическую нагрузку.
• Так как медленная ходьба успокаивает нервную систему и снижает уровень стресса, она способствует быстрому засыпанию и качественному сну.

В 2016 году издание BMJ Open опубликовало результаты исследований, в которых участники эксперимента ходили по 10 000 шагов в течение четырех недель. У всех без исключения участников, которые совершали пешие прогулки, сон улучшился по скорости засыпания и количеству часов крепкого сна.

• Во время ходьбы мозг получает больше кислорода, что улучшает когнитивные способности человека. Особенно это важно для пожилых людей, когда у них начинаются проблемы с памятью. У молодых людей такие прогулки повышают продуктивность мозга.
• Любая даже небольшая физическая нагрузка снижает уровень сахара в крови. А снижение сахара способствует снижению риска ожирения.

Все эти доводы подтверждают, что медленная ходьба приносит пользу здоровью и не стоит этого недооценивать.

Быстрая ходьба

Прогулки в ускоренном темпе и есть быстрая ходьба. Она очень полезна для здоровья. При систематических прогулках вы получите массу пользы.

• Быстрая ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, укрепит сердце и сосуды, улучшит иммунитет.
• Активная ходьба помогает сжечь лишние калории. Особенно хороший результат можно получить в сочетании с другими методами контроля веса.
• Ускоренная ходьба улучшит ментальное здоровье.
• Исследования доказывают, что быстрая ходьба улучшит сон и память.
• Активная ходьба укрепит мышцы, кости и суставы.

В результате вы получите сильное и подтянутое тело, улучшите физическое и психическое здоровье и увеличите продолжительность полноценной и активной жизни.

Спортивная ходьба

• Спортивная ходьба отличается от обычной ходьбы техникой исполнения и является одним из видов легкой атлетики. Перед спортивной ходьбой обычно делают разминку (наклоны, выпады, приседания) и растягивают икроножные мышцы.
• Во время спортивной ходьбы шаги должны быть равномерными, движение осуществляется с помощью бедер, перемещающихся в горизонтальной плоскости. Туловище и осанку нужно держать правильно и без напряжения.
• Начинают спортивную ходьбу с расстояния от 1 — 2 километров, осуществляя 3 тренировки в неделю. Лучше ходить по мягкому грунту или по специальной мягкой беговой дорожке.
• Каждый человек выбирает свой собственный комфортный ритм. Если вы прошли километр и чувствуете небольшую усталость, значит скорость выбрали верно. Следует все время дышать носом и не доводить до одышки. Начинать нужно с небольшого темпа и заканчивать тоже постепенно, сбавляя скорость.
• Начинать заниматься спортивной ходьбой можно в любом возрасте, если отсутствуют серьезные заболевания, например, астма или сердечно–сосудистые.

Систематические занятия спортивной ходьбой оказывают пользу организму.

• Повышают выносливость.
• Спортивная ходьба улучшает работу дыхательной системы (способствует увеличению легких и хорошему газообмену).
• Занятия помогают поддерживать стройность фигуры и снизить вес.
• Спортивная ходьба делает мышцы сильными и снижает риск появления остеопороза.
• Подобная физическая нагрузка снимает стресс, способствует выработке эндорфинов, улучшает настроение и помогает справиться с депрессией.

Однако существуют противопоказания и негативные моменты.

• При неправильной технике исполнения, можно получить травмы коленей, голеней, стоп и других частей опорно–двигательного аппарата.
• При избыточном весе увеличивается нагрузка на суставы, поэтому рекомендуют начинать с умеренной нагрузки, постепенно увеличивая её.
• При чрезмерных нагрузках страдает сердечно–сосудистая система.

Слушайте свой организм и прислушивайтесь к сигналам своего тела. Выполняйте правильную технику, соблюдайте умеренность и учитывайте особенности своего организма. Людям с хроническими заболеваниями, необходимо проконсультироваться с врачом.