Не хватает времени на спорт? Эта схема с гантелями наращивает мышцы и сжигает жир
Не хватает времени, но вы не хотите пропускать тренировку? Эта схема для всего тела — решение.
Выполняя серию упражнений одно за другим и используя вес собственного тела и пару гантелей, она разработана, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и сжечь жир за один подход.
Эта схема известна как тренировка периферического сердечного действия (PHA). Она фокусируется на чередовании упражнений для верхней и нижней части тела.
По данным Национальной академии спортивной медицины: "Этот метод тренировки заставляет кровь быстро циркулировать по телу, увеличивая расход калорий и теоретически уменьшая жировые отложения и увеличивая сухую мышечную массу".
Если вы делаете эту тренировку дома, то вам понадобится прочный стул или степ и пара гантелей.
Если вы посещаете спортзал, то отправляйтесь к скамье для жима и стойке для гантелей.
Выполняйте каждое упражнение одно за другим, используя указанное ниже количество повторений.
После того, как вы выполните все пять движений, отдохните в течение 90-120 секунд, прежде чем повторить его еще четыре раза.
Вот что вас ждет:
- Отжимания на брусьях — 12 раз
- Шаг-ап — 14 раз с каждой стороны
- Разведение рук на скамье — 14 раз
- Обратный выпад на передней стойке — 16 раз с каждой стороны
- Обратный кранч — 12 раз.
Уточнения
Ганте́ли (от нем. Hantel) — спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.