Худеем, пока спим: как ночной отдых влияет на вашу фигуру

Многие уверены, что для похудения достаточно работать в "зоне сжигания жира" — тренироваться в умеренном темпе и не перегружать себя. Но правда в том, что эффективность такого подхода сильно преувеличена. Если хотите действительно избавиться от жировых запасов и получить подтянутое тело, нужно учитывать не только интенсивность, но и другие факторы: питание, сон, правильное восстановление и даже время суток для тренировок.

Вот 7 проверенных стратегий, которые помогут вам быстрее достичь желаемого результата.

1. Утренние тренировки — жир горит активнее

Начните день с физической активности, и вы можете сжечь на 20% больше жира. Если тренироваться натощак, организм вынужден использовать жировые запасы в качестве топлива. Но важно учитывать уровень энергии — если чувствуете слабость, завтрак лучше не пропускать.

2. Больше сна — меньше жира

Недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона стресса, который замедляет рост мышц и заставляет тело накапливать жир, особенно в области живота. Оптимальное время для отдыха — не менее 7 часов в сутки.

3. Рабочая схема 1:3 — час на себя трижды в неделю

Регулярные тренировки по 60 минут три раза в неделю активируют гены, отвечающие за переработку жира в энергию. В одном из исследований участники, придерживавшиеся такой схемы, добились более выраженного снижения жировой массы и уменьшения объёмов талии.

4. Доведите мышцы до предела

Работать "до отказа" — лучший способ стимулировать рост мышц. Неважно, поднимаете ли вы тяжёлые веса с малым числом повторений или делаете больше подходов с меньшим отягощением — главное, чтобы мышцы ощущали нагрузку на пределе своих возможностей.

5. Давайте телу отдых

Мышцы растут во время восстановления, а не во время нагрузки. Регулярные периоды отдыха между интенсивными тренировками позволяют организму адаптироваться и активнее использовать жировые запасы для восстановления энергии.

6. Правильный перекус после тренировки — залог результата

После нагрузки организму нужны углеводы для пополнения запасов энергии и белки — для восстановления мышц. Оптимальное соотношение — 2:1 (углеводы к белкам) или 3:1 при длительных нагрузках. Идеальный вариант — банановый смузи с овсянкой и протеином.

7. Не зацикливайтесь на "зоне сжигания жира"

Тренировки низкой интенсивности действительно используют жир в качестве основного топлива, но высокая интенсивность приводит к общему большему расходу калорий. Включайте в программу короткие, но мощные нагрузки — эффект будет значительно лучше.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.