Тренировка раз в неделю — польза для тела или самообман?
Регулярные занятия спортом помогают контролировать вес, наращивать мышцы и укреплять здоровье. Но что делать, если времени хватает лишь на одну тренировку в неделю? Стоит ли ожидать прогресса или это пустая трата времени? Об этом пишет "Спорт-Экспресс".
Как редкие тренировки влияют на здоровье
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять спорту 150 минут в неделю. При этом можно сочетать разные виды активности: кардио, силовые нагрузки, плавание, подвижные игры или даже длительные прогулки.
Научные исследования показывают, что даже одна тренировка в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает общую выносливость. Например, всего один час бега в умеренном темпе уменьшает вероятность смерти от болезней сердца на 50%, а от других причин — на 29%.
Однако организм должен быть готов к нагрузке. Если есть проблемы с суставами или позвоночником, важно подбирать упражнения с учетом состояния здоровья, чтобы избежать травм.
Можно ли похудеть и накачать мышцы?
Если цель — сбросить вес, то одной тренировки в неделю будет недостаточно. Жиросжигание требует регулярной физической активности и соблюдения дефицита калорий.
Что касается набора мышечной массы, процесс роста длится 48-72 часа после тренировки. Если нагрузка дается всего раз в неделю, прогресс будет минимальным.
Чтобы мышцы увеличивались, нужно тренироваться чаще. Тем не менее, даже редкие занятия могут поддерживать тонус, если программа тренировок составлена грамотно.
Как тренироваться, если есть только одно занятие в неделю?
Чтобы получить максимум пользы от одной тренировки, стоит соблюдать несколько правил:
- Выбирать комплексные упражнения — например, приседания, выпады и отжимания, которые задействуют несколько мышечных групп.
- Следить за техникой — правильное выполнение снижает риск травм.
- Не забывать о разминке — она готовит мышцы и суставы к нагрузке.
- Не перегружаться — резкое увеличение нагрузки может привести к травме.
Редкие тренировки — это лучше, чем полное отсутствие активности. Однако для видимого результата важно не только заниматься, но и следить за питанием и общим уровнем активности в течение недели.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.